MBSR
（マインドフルネスストレス低減法）
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Mindfulness
マインドフルネス
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは 「いまこの瞬間に起きている体験に意識的に気づいて、判断することなくありのままを受け入れている」ことです。
もう少し分かりやすく言うと、マインドフルネスとは、 「今この瞬間の自分の状態に気づく力」を育てる方法です。
私たちは普段、「 過去の後悔、 未来への不安、 頭の中の考えごと」にとらわれがちです。
マインドフルネスは、そうした「考えすぎの状態」からいったん離れ、 今の呼吸・体・気持ちにやさしく意識を向ける練習です。
気づく力を養うために瞑想をしますが、宗教ではなく、 ストレスケアやこころの健康のための、科学的に研究されている方法として、世界中の企業や医療・教育の現場で活用されています。
マインドフルネスを続けることで変わること
ストレスに振り回されにくくなります
ストレスがなくなるわけではなく、ストレスを感じたときの反応が変わり、回復が早くなります。
- イライラや不安が長引きにくい
- 気持ちを切り替えやすくなる
- 「頭がいっぱい」の状態から抜けやすくなる
といった変化が起こります。
考えすぎ・反すう思考が減ります
- 同じことを何度も考えてしまう
- 自分を責め続けてしまう
- 不安な想像が止まらない
- ネガティブ思考から抜け出せない
といった 「頭の中のループ」に気づきやすくなります。また、 考えに巻き込まれすぎず、距離を取れるようになります。
気持ちが落ち着き、集中しやすくなります
- 呼吸が深くなる
- 体の緊張がゆるむ
- 今やっていることに戻りやすくなる
- こころに余裕がもて、頭の中に考えるスペースができる
その結果、仕事や日常生活で 集中力・判断力・パフォーマンスが高まりやすくなります。
自分の状態にやさしく気づけるようになります
マインドフルネスは「がんばるための方法」ではありません。
- 疲れていること
- 無理をしていること
- 休みが必要なこと
に早めに気づけるようになることが、大きな効果のひとつです。
これにより、こころや体が限界になる前にケアすることができるようになります。
こんな方・こんな場面におすすめです
- ストレスや不安を感じやすい
- 忙しくて頭が休まらない
- 気持ちの切り替えが苦手
- がんばれば何とかなると思っている
- ネガティブ思考になってしまいがち
- 集中力を高めたい
- メンタル不調を「予防」したい
- 自分を後回しにしがち
個人の セルフケアとしても、企業・組織の ウェルビーイング向上／メンタルヘルス対策としても活用されています。
「今の体験に気づくこと」
そのものが、マインドフルネスです。
気づきの体験を重ねると、自分にとって大切な選択ができるようになり、日常の自動操縦での行動パターン、考え方の癖、こころの働き方、体の反応などが変わってきます。私たちは日々の忙しさに追われ、こころここにあらずの状態で大切なことを忘れてしまったり、反すう（ぐるぐる）思考が止まらなくなってしまったり、体やこころのケアが置き去りにされてしまうことはよくあることだと思います。
マインドフルネスの実践でいまこの瞬間に気づきを向けることによって、いまこの瞬間を味わい、こころの穏やかさを取り戻し、自分に優しい選択をして、より豊かな人生が味わえるようになっていくのを多くの方が経験されています。
マインドフルネスについての詳細はこちらをご覧ください。
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自分をいたわる時間を過ごす、がんばるヨガではなく体やこころとつながって優しさを届けていくヨガです。
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